マイナス15キロ痩せる!糖質制限ダイエット記録

170cm80kgのアラサー男のダイエット記録です。 目指すは、10年前の65kg! 主に糖質制限ダイエットをしています。 運動は土日に1時間のみ。 糖質制限の料理と体型変化を写真で公開中。 糖質制限メニューに悩んだ方やダイエットのご参考にどうぞ♪

糖質制限ダイエット18週目の体型の変化(画像有)

 

糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをスタートして

18週間が経過いたしました。

 

 

18週間、糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをして

どれくらい体型に変化があったのか?

どれくらい体重に変化があったのか?

 

写真付きで公開したいと思います!

 

 

※8月21日からリバウンド防止期に突入しております。

 リバウンド期4週目です。

 

●ダイエットスタート時(2017年5月14日)

体重:79.4キロ

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●ダイエット18週目(2017年9月17日)

体重:64.9キロ

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17週目から0.3キロしか減りませんでした。 

 

それでも、今週も停滞する事なく着実に減っています♪

 

 

目標まで後0.5キロ!!

 

あと0.5キロで15キロのダイエットに成功とか!

夢みたいですねー( *´艸`)

 

 

ただ、15キロ減っただけではダイエット成功とは言えないので

ちゃんとマイナス15キロを維持する事が大切だと思います!

 

運動については、

相変わらず、YouTubeを見ながら1時間くらい激しいストレッチをしております!

 

 

そして、19週目から

本格的な維持期間に入る事になりました!

 

 

 

ご飯メニューが

 

月曜日→タンパク質のみ

火曜日~土曜日→タンパク質と野菜と玄米50g

日曜日→フリー

 

だったのですが

 

月曜日→タンパク質のみ

火曜日~土曜日→タンパク質と野菜と玄米67g

日曜日→フリー

 

 になります。

 

何が変わったのか分かりにくいですね(;'∀')

 

玄米の量が変わりました。

 

50グラムから67グラム。

 

なんで、こんな中途半端な数字なのかと言いますと…

 

はじめは、65グラムにしましょう!

と今谷先生から言われたのですが…

 

お弁当の為に、玄米1合を分割してみると…

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玄米1合 5等分で 1個約67グラム

 

なんです(;^_^A

 

完全に私の都合でのグラム変更になりました(;'∀')

 

 

って事で、

 

次週からは、リバウンド防止期間の維持期となります('◇')ゞ

 

主人の体が

 

「俺の体は64キロなんだぜ!」

 

って記憶してもらうようにする期間なので

 

超重要期間になります!



 

 

 

糖質制限ダイエット17週目の体型の変化(画像有)

糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをスタートして

17週間が経過いたしました。

 

 

17週間、糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをして

どれくらい体型に変化があったのか?

どれくらい体重に変化があったのか?

 

写真付きで公開したいと思います!

 

 

※8月21日からリバウンド防止期に突入しております。

 リバウンド期3週目です。

 

●ダイエットスタート時(2017年5月14日)

体重:79.4キロ

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●ダイエット17週目(2017年9月10日)

体重:65.2キロ

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16週目から0.2キロしか減りませんでした。 

 

それでも、停滞する事なく着実に減っています♪

 

 

目標まで後0.8キロ!!

 

運動については、

相変わらず、YouTubeを見ながら1時間くらい激しいストレッチをしております!

 

 

そして、リバウンド期に入ってから

ご飯メニューがローテーション状態です(-_-;)

 

これは、私のやる気の問題なのですが…(;^_^A

 

月曜日→タンパク質のみ

火曜日~土曜日→タンパク質と野菜と玄米50g

日曜日→フリー

 

って事で、主人は月曜日~金曜日が仕事ですので

火曜日から金曜日までのお弁当は

ほぼ同じメニュー(;'∀')

夜ごはんは、野菜とタンパク質のスープ(;'∀')

 

そんなメニューでも文句を言わない主人に感謝です('ω')ノ

 

ちなみにお弁当は

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こんな感じです('◇')ゞ

 

会社にドレッシングを置いてもらっていて

これと玄米を持参してもらっています。

 

結構美味しいらしいので、

お弁当についてもまた後日、詳しく書きたいと思います(^^♪

 

 

 

 

糖質制限ダイエット16週目の体型の変化(画像有)

糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをスタートして

16週間が経過いたしました。

 

 

16週間、糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをして

どれくらい体型に変化があったのか?

どれくらい体重に変化があったのか?

 

写真付きで公開したいと思います!

 

 

※8月21日からリバウンド防止期に突入しております。

 

●ダイエットスタート時(2017年5月14日)

体重:79.4キロ

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●ダイエット16週目(2017年9月3日)

体重:65.4キロ

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どうでしょう?

 

足が短いとか、背骨がゆがんでる…

とかはどうしようもないとして…

 

体重は、14キロ減!!

 

 15週目から1キロも減りました!

 

着実に減っています♪

 

 

目標まで後1キロ!!

 

 

リバウンド期って減らないようにするものだと思ったら

主人の場合は、どんどん減っていきます♪

 

少し早めのリバウンド期スタートだと思っていましたが

ダイエット講師の今谷先生の指示どおりにして正解でした♪ 

 

 

 

そして、運動についてですが、

相変わらず、YouTubeを見ながら1時間くらい激しいストレッチをしております!

 

 

 

私もYouTubeでヨガとかストレッチとかするのですが

  • 帰宅が遅い人
  • ジムに通い続ける自信が無い人
  • 子育てなどで空き時間を有効に利用したい人

は、YouTubeのヨガやストレッチ

超おすすめです(^_-)

無料だしね( *´艸`)

 

体がすっきりしますよー♪

 

 

糖質制限ダイエット15週目の体型の変化(画像有)

糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをスタートして

15週間が経過いたしました。

 

約3か月半です!

 

15週間、糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをして

どれくらい体型に変化があったのか?

どれくらい体重に変化があったのか?

 

写真付きで公開したいと思います!

 

※8月21日からリバウンド防止期に突入しております。

 

●ダイエットスタート時(2017年5月14日)

体重:79.4キロ

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●ダイエット15週目(2017年8月26日)

体重:66.4キロ

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どうでしょう?

 

体重は、13キロ減!!

 

 

着実に減っています♪

 

 

目標まで後2キロ!!

 

 

 

ダイエット期からリバウンド防止期に変わって

体重が減らないかもしれないと思っていましたが

運動の成果もあり

着実に目標体重に近付いております♪ 

 

 

運動の成果と書きましたが

 

リバウンド防止期に入ってから

 

ずっと頑張っていたマンションの階段上り下りを止めてしまいました( ;∀;)

 

 

ただ

 

 

YouTubeを見ながら1時間くらい激しいストレッチをしております!

 

マンションの階段の上り下りよりも

ストレッチの方が、効果があるし、痩せたい部分に直接圧をかけられる!

 

と本人は、仕事のようにストレッチをしております!

 

仕事の帰りが12時をすぎても

どんなにしんどい日でも

絶対に運動をするようになりました!!

※風邪などの体調不良時は除く

 

今は、

 

「ストレッチをしないと体がおかしくなりそう!」

 

なんて、今まで聞いたことないような言葉を発しております( ゚Д゚)

 

 

 

目標まで後2キロ!

頑張れ!

 

どうかどうか、リバウンドしませんように…

 

糖質制限ダイエット14週目の体型の変化(画像有)

糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをスタートして

14週間が経過いたしました。

 

14週間、糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをして

どれくらい体型に変化があったのか?

どれくらい体重に変化があったのか?

 

写真付きで公開したいと思います!

 

●ダイエットスタート時(2017年5月14日)

体重:79.4キロ

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●ダイエット14週目(2017年8月20日)

体重:67キロ

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どうでしょう?

 

体重は、12.4キロ減!!

 

着実に減っています♪

 

この写真撮影時に履いているズボンが

勝手にずり落ちてくる現象が起こっています!

パンツが見えて恥ずかしいので

パンツを下げて撮影しましたw

 

 

 

さて、今日で14週目12.4キロ減と言う事で

目標のマイナス15キロには達していないのですが

デュカンダイエットを指導してくれている今谷先生とお話しし、

今日から

 

リバウンド防止期

 

という新しい周期に入る事になりました。

 

リバウンド防止期に関してもまた詳しく記事を書きたいと思うのですが

 

 

リバウンド防止期をしっかりと行う事で

 

脳の中の

 

「太るのが楽な自分」

「太る行動をしてしまう自分」

 

をリセットするのだそうです。

 

これは、かなり重要です!!

 

今の主人は

痩せて筋トレ大好きではありますが

  • いつでも好きなだけ食べたい欲あり
  • いつでもポテチщ(゚Д゚щ)カモーン
  • いつでもどこでもダラダラゴロゴロ大好き

こんな感じのオデブ習性は抜けていないと思います。

 

明日からスタートするリバウンド防止期で

頭の中もしっかりとヤセ体質になってほしいと願うばかりです('ω')ノ

 

デュカンダイエットの詳細(夫バージョン)

 

先日、デュカンダイエットについて書きましたが

今日は、夫が行っているデュカンダイエットについて書きたいと思います。

 

夫が行っているデュカンダイエットは

少し通常のデュカンダイエットとは異なっています。

 

 

通常は4つの段階を1つづつクリアしながら進めるものですが

夫が行っているのは

1週間区切りで行うデュカンダイエット

 になります。

 

  • 月曜日→タンパク質のみ
  • 火曜日→タンパク質と野菜
  • 水曜日→タンパク質と野菜と果物
  • 木曜日→タンパク質と野菜と果物と玄米
  • 金曜日→タンパク質と野菜と果物と玄米とチーズ
  • 土曜日→タンパク質と野菜と果物と玄米とチーズとデンプン
  • 日曜日→自由

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こんな感じです。

 

これが1週間・2週間・3週間と目標体重までの続きます。

 

そして、主人はお酒をどうしても飲みたい人ですので

水曜日からスタートする果物をすべてビールに置き換えました。

  • 果物→糖質ゼロビール1本

です。

 

月曜日と火曜日は、糖質ゼロのノンアルコールビールのみです。

 

始めは、このビール飲みたい欲を抑えるのに苦戦しておりましたが

3週間ほどで慣れてきたようで

3週間目には

「ビール飲みたい」

と言わなくなりました(^^)

 

 

さらに、デュカンダイエットでは軽い運動が必要になります

 

軽い運動も面倒…

だとは思うのですが

1日30分ほどのウォーキングでOKなのです♪

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しかも、30分まとめての運動で無くてもOK!

  • 通勤途中の駅から会社までの道
  • 会社のビルの階段
  • 営業先までの徒歩
  • お買い物へ行くときの徒歩
  • 子供と遊ぶ時の徒歩

30分くらいなら、きっと誰でも歩いてますよね♪

 

ただ、やはりベストは、30分早歩き程度のウォーキングを続けてする事だと思います。

 

 

主人のデュカンダイエットは、

今谷先生というダイエットコーチの指導の元、行っております。

 

果物のビール置き換えに関しても

今谷先生の指示の元、変更いたしました。

 

こちらの1週間デュカンダイエットは

毎日、少しづつ食べれるものが増えるので

食欲旺盛な主人には、ぴったりのダイエットだと思います。

 

 

 

糖質制限ダイエット13週目の体型の変化(画像有)

糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをスタートして

13週間が経過いたしました。

 

13週間、糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをして

どれくらい体型に変化があったのか?

どれくらい体重に変化があったのか?

 

写真付きで公開したいと思います!

 

●ダイエットスタート時(2017年5月14日)

体重:79.4キロ

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●ダイエット13週目(2017年8月13日)

体重:67.4キロ

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どうでしょう?

かなりすっきりしてきました♪

 

体重は、12キロ減!!

目標の15キロ減まであと3キロになりました!

 

正面の画像だけで比べてみると

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どうでしょう?

お腹をへこませてるわけでは無く

普通にしていて

ここまで脂肪が無くなりました!!

 

3か月で12キロです♪

10キロ以上減らすのを、たった3か月でクリアできるとは

正直びっくりです!

 

そして、最近は、運動もどんどん増やしています。

 

これは、私が指示しているわけでは無く、

主人自ら、行っております。

 

まさか、こんな日が来るとは。。。( ;∀;)

 

最近の主人の運動も公開しておきます。

●運動その1

毎日、マンションの階段を1階~15階まで

仕事帰りに往復しています。

 

●運動その2

YouTubeで筋トレ動画を見ながら

夕食後に筋トレを30分ほどしています。

こちらも、ほぼ毎日しています。

ただ、仕事で疲れすぎている日はお休みしています。

 

●運動その3

土日は、ジムで1時間ほど筋トレをしています。

 

 

 

糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをする前は

まったく運動はしていませんでした。

 

痩せてくると

「足をもっと痩せたい」

とか

「下っ腹をもっとなんとかしたい」

など

ボディメイクが楽しくなってきているようです♪

 

 

このままずっとこの気持ちを維持してくれますように・・・・