マイナス15キロ痩せる!糖質制限ダイエット記録

170cm80kgのアラサー男のダイエット記録です。 目指すは、10年前の65kg! 主に糖質制限ダイエットをしています。 運動は土日に1時間のみ。 糖質制限の料理と体型変化を写真で公開中。 糖質制限メニューに悩んだ方やダイエットのご参考にどうぞ♪

糖質制限ダイエット14週目の体型の変化(画像有)

糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをスタートして

14週間が経過いたしました。

 

14週間、糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをして

どれくらい体型に変化があったのか?

どれくらい体重に変化があったのか?

 

写真付きで公開したいと思います!

 

●ダイエットスタート時(2017年5月14日)

体重:79.4キロ

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●ダイエット14週目(2017年8月20日)

体重:67キロ

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どうでしょう?

 

体重は、12.4キロ減!!

 

着実に減っています♪

 

この写真撮影時に履いているズボンが

勝手にずり落ちてくる現象が起こっています!

パンツが見えて恥ずかしいので

パンツを下げて撮影しましたw

 

 

 

さて、今日で14週目12.4キロ減と言う事で

目標のマイナス15キロには達していないのですが

デュカンダイエットを指導してくれている今谷先生とお話しし、

今日から

 

リバウンド防止期

 

という新しい周期に入る事になりました。

 

リバウンド防止期に関してもまた詳しく記事を書きたいと思うのですが

 

 

リバウンド防止期をしっかりと行う事で

 

脳の中の

 

「太るのが楽な自分」

「太る行動をしてしまう自分」

 

をリセットするのだそうです。

 

これは、かなり重要です!!

 

今の主人は

痩せて筋トレ大好きではありますが

  • いつでも好きなだけ食べたい欲あり
  • いつでもポテチщ(゚Д゚щ)カモーン
  • いつでもどこでもダラダラゴロゴロ大好き

こんな感じのオデブ習性は抜けていないと思います。

 

明日からスタートするリバウンド防止期で

頭の中もしっかりとヤセ体質になってほしいと願うばかりです('ω')ノ

 

デュカンダイエットの詳細(夫バージョン)

 

先日、デュカンダイエットについて書きましたが

今日は、夫が行っているデュカンダイエットについて書きたいと思います。

 

夫が行っているデュカンダイエットは

少し通常のデュカンダイエットとは異なっています。

 

 

通常は4つの段階を1つづつクリアしながら進めるものですが

夫が行っているのは

1週間区切りで行うデュカンダイエット

 になります。

 

  • 月曜日→タンパク質のみ
  • 火曜日→タンパク質と野菜
  • 水曜日→タンパク質と野菜と果物
  • 木曜日→タンパク質と野菜と果物と玄米
  • 金曜日→タンパク質と野菜と果物と玄米とチーズ
  • 土曜日→タンパク質と野菜と果物と玄米とチーズとデンプン
  • 日曜日→自由

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こんな感じです。

 

これが1週間・2週間・3週間と目標体重までの続きます。

 

そして、主人はお酒をどうしても飲みたい人ですので

水曜日からスタートする果物をすべてビールに置き換えました。

  • 果物→糖質ゼロビール1本

です。

 

月曜日と火曜日は、糖質ゼロのノンアルコールビールのみです。

 

始めは、このビール飲みたい欲を抑えるのに苦戦しておりましたが

3週間ほどで慣れてきたようで

3週間目には

「ビール飲みたい」

と言わなくなりました(^^)

 

 

さらに、デュカンダイエットでは軽い運動が必要になります

 

軽い運動も面倒…

だとは思うのですが

1日30分ほどのウォーキングでOKなのです♪

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しかも、30分まとめての運動で無くてもOK!

  • 通勤途中の駅から会社までの道
  • 会社のビルの階段
  • 営業先までの徒歩
  • お買い物へ行くときの徒歩
  • 子供と遊ぶ時の徒歩

30分くらいなら、きっと誰でも歩いてますよね♪

 

ただ、やはりベストは、30分早歩き程度のウォーキングを続けてする事だと思います。

 

 

主人のデュカンダイエットは、

今谷先生というダイエットコーチの指導の元、行っております。

 

果物のビール置き換えに関しても

今谷先生の指示の元、変更いたしました。

 

こちらの1週間デュカンダイエットは

毎日、少しづつ食べれるものが増えるので

食欲旺盛な主人には、ぴったりのダイエットだと思います。

 

 

 

糖質制限ダイエット13週目の体型の変化(画像有)

糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをスタートして

13週間が経過いたしました。

 

13週間、糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをして

どれくらい体型に変化があったのか?

どれくらい体重に変化があったのか?

 

写真付きで公開したいと思います!

 

●ダイエットスタート時(2017年5月14日)

体重:79.4キロ

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●ダイエット13週目(2017年8月13日)

体重:67.4キロ

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どうでしょう?

かなりすっきりしてきました♪

 

体重は、12キロ減!!

目標の15キロ減まであと3キロになりました!

 

正面の画像だけで比べてみると

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どうでしょう?

お腹をへこませてるわけでは無く

普通にしていて

ここまで脂肪が無くなりました!!

 

3か月で12キロです♪

10キロ以上減らすのを、たった3か月でクリアできるとは

正直びっくりです!

 

そして、最近は、運動もどんどん増やしています。

 

これは、私が指示しているわけでは無く、

主人自ら、行っております。

 

まさか、こんな日が来るとは。。。( ;∀;)

 

最近の主人の運動も公開しておきます。

●運動その1

毎日、マンションの階段を1階~15階まで

仕事帰りに往復しています。

 

●運動その2

YouTubeで筋トレ動画を見ながら

夕食後に筋トレを30分ほどしています。

こちらも、ほぼ毎日しています。

ただ、仕事で疲れすぎている日はお休みしています。

 

●運動その3

土日は、ジムで1時間ほど筋トレをしています。

 

 

 

糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをする前は

まったく運動はしていませんでした。

 

痩せてくると

「足をもっと痩せたい」

とか

「下っ腹をもっとなんとかしたい」

など

ボディメイクが楽しくなってきているようです♪

 

 

このままずっとこの気持ちを維持してくれますように・・・・

糖質制限(デュカンダイエット)で使える調味料

糖質制限(デュカンダイエット)で使える調味料

 

日本の糖質制限ダイエットでは

ポン酢やだしの素などは使えると思うのですが

デュカンダイエットでは使えません。

 

ポン酢やだしの素の原材料を見ていただければ分かると思うのですが

砂糖

が含まれております。

 

その他、

辛い調味料でも砂糖が入っていたり

酸っぱい調味料でも砂糖が入っていたりします。

カレー粉にも砂糖が配合されていたりします。

 

夫は、濃い味が好きなので

「塩コショウのみ」のお味付では

デュカンダイエットは続かなかったと思います。

 

デュカンダイエットを成功させるために

調味料選びには結構苦労しました。

 

デュカンダイエットだけで無く

糖質制限をしている方でなかなか体重が減らない方にも

調味料の見直しはオススメです♪

 

私が多用した調味料をUPしていきたいと思いますので

ご参考にしていただければ嬉しいです♪

 

 

ミツカン ポン酢

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こちらのポン酢は、生まれて初めて使いました。

本当のポン酢だと思います。

炒め物の際に、こちらとお醤油でお味付をします。

かんきつ果汁の香りが良いので、味ぽんのような感じになりますよ♪

 

・原材料

かんきつ果汁、醸造酢/酸味料、香料

 

 

 

●キューピー ノンオイル 梅づくし

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通常のノンオイルドレッシングには砂糖が含まれておりますが、こちらには含まれておりません。

私が調べた中では、

糖質制限をクリアした

唯一の市販ドレッシングだと思います。

サラダなどでは、こればかり使っています(;^ω^)

冷ややっこにも合いますよ♪

 

しかも大さじ1杯3キロカロリー

リニューアルして現在は4キロカロリーに変更になっています。

 

・原材料

醸造酢、梅肉、梅酢、しょうゆ、かつお節エキス(かつお節エキス、食塩、還元水あめ、動物性たん白加水分解物)、米発酵調味料、こんぶエキス、食塩、かつお節、塩蔵青じそ/調味料(アミノ酸等)、酸味料、増粘剤(キサンタンガム)、野菜色素、甘味料(ステビア)、香料、(一部に小麦・大豆を含む)

 

 

 

雪印 カッテージチーズ 低糖質 

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こちらは、調味料というのか微妙なのですが…

雪印カッテージチーズ低糖質には、

通常のそぼろ状タイプと裏ごしタイプがあります。

 

裏ごしタイプでは、低糖質お菓子を作る

そぼろ状タイプでは、サラダに振りかける

 

など、色々と使い道があります♪

我が家には、常にストックがある状態です♪

 

・原材料

生乳(北海道産)

糖質制限デュカンダイエットとは…

 

私は、今回、ダイエットモニターをするまで
デュカンダイエットというものを知りませんでした。

おそらく、
まだまだ知らない方が多いんじゃないかと思いましたので
ここに簡単に詳細を書いておこうと思います。

 

●デュカンダイエット(Dukan diet)とは…

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フランスのピエール・デュカン博士が考案したダイエット方法です。

4つの段階で構成されており、
段階ごとに食事内容・運動内容・期間が異なります。

このダイエット方法は約40年の歴史があり、
キャサリン妃やジェニファー・ロペスなども取り入れているダイエット法です。

 

●デュカンダイエットの4つの段階

1*アタック段階(フェイズ)

体重減量を開始する段階
減量:1~4kg
  • 68種類たんぱく質食品を食べる
  • オートブラン大さじ1.5杯を摂取
  • 運動を毎日20分行う

 

2*クルース段階(フェイズ)

真の体重になるまでの段階
減量:1週間に1kg

  • 1段階の食べ物+32種類の野菜
  • オートブラン大さじ2杯を摂取
  • 運動を毎日30分行う
 

3*コンソリデーション段階(フェイズ)

リバウンド効果を防止する段階
減量:
無し

  • 1段階・2段階の食べ物+果実、でんぷん食品、全粒粉パン、チーズ
  • オートブラン大さじ2杯を摂取
  • 運動を毎日25分行う
 

4*スタビライゼーション段階(フェイズ)

体重の安定化をしていく段階
減量:無し

  • あらゆる栄養素を含む食材全般
  • オート麦の大さじ3杯の摂取
  • 毎日20分の運動
  • 木曜日はアタックフェイズのメニューを取り入れる。

 

非常におおざっぱに言うと

4つの段階が増えていくごとに食べるものが増えるダイエットです。

 

そして、運動はウォーキングくらいはした方がいいんじゃない?

 

という感じでしょうか?

 

 

通常は1段階に1週間かけたりするようですが

私の場合は、

1段階目→月曜日

2段階目→火曜日~木曜日

3段階目→金曜日、土曜日

4段階目→日曜日

と言うように

この4段階を1週間で完了する新しいタイプのデュカンダイエットでした。

 

1週間でだんだん色々なものが食べれるようになりますので

主人もへこたれずに、着々と痩せることができたようです(^^)

 

日本の糖質制限ダイエットとは少し異なりますが

2か月経過して10キロ痩せた今、

デュカンダイエットをして良かったと思っています♪

(お料理は面倒ですが…)

糖質制限ダイエット:デュカンダイエット中のビール

糖質制限ダイエットをしていても

 

お酒はどうしても飲みたい!!!

 

って方って多いと思うんです。

 

私は、お酒飲まないのですが

主人はお酒を愛してやまない男です*1

 

ビールも1本だけでは足りず

できれば2本。3本と飲みたいようで…

 

ですが、ビールには糖質が入っているのでNG

 

焼酎や日本酒、ウイスキーもNG

 

それでも、飲まないとストレスがたまるとの事で…

 

糖質制限ダイエットをスタートしてからお世話になっている

お酒を紹介したいと思います。

 

 

1本目はこちら

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アサヒ スタイルフリーパーフェクト

糖質ゼロ

人工甘味料ゼロ

プリン体ゼロ

 

1本はこちらを飲んでOK!

 

そして、2本目以降は

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アサヒ ドライゼロ

 

こちらは、カロリーゼロ・糖質ゼロ

 

まるでお水のようなノンアルコールビールです。

 

ノンアルコールなので、頼りないとは思うのですが

2本目、3本目は完全にこちらにお世話になっております。

 

ダイエット中でも飲めるビール

糖質制限中でも飲めるビール

 

探した結果、こちらにたどり着きました(^^♪

 

食事もお酒も一気に糖質制限ダイエットをするのはキツイ方は

お酒から見直してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

*1:+_+

糖質制限ダイエット9週目の体型の変化(画像有)

糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをスタートして

9週間が経過いたしました。

 

9週間、糖質制限ダイエットのデュカンダイエットをして

どれくらい体型に変化があったのか?

どれくらい体重に変化があったのか?

 

写真付きで公開したいと思います!

 

●ダイエットスタート時(2017年5月14日)

体重:79.4キロ

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●ダイエット9週目(2017年7月16日)

体重:69.1キロ

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どうでしょう?

かなりすっきりしてきました♪

 

体重は、約10キロ減!!

目標の15キロ減まであと5キロになりました!

 

2か月半で10キロ減は、かなり良いペースではないかと思います♪

 

最近は、主人も体重が減るのが楽しいようで

運動もマメに行うようになってきました。

 

毎日、マンションの階段を1階~15階まで

仕事帰りに往復するようになりました!

 

毎日です!

 

これは、本当に凄いと思います!

飲みに行っても

残業で終電でも

絶対に階段の往復はこなすようになりました!

 

少し瘦せてくると

全ての意識が変わるんだと思います。

 

私としては

大変うれしい結果です。

 

そして、今まで着ていたお洋服

かなりブカブカになってきているので

新しいお洋服を買うときに

ワンサイズ小さいサイズで買える事が

とても嬉しいようです♪

 

痩せるって、

ダイエットを頑張る事で

本人の自信にもつながるし

本人の喜びにもつながるし

もちろん見た目も良くなるし

 

なんとかリバウンドせずに

減った体重を維持してほしい!!

 

デュカンダイエットでは、

リバウンド防止期間というのも設けられているようなので

本当にリバウンドしないで

ナイスバディを維持してほしいと思っています。